Krzesło rzymskie DIY: rysunki i wymiary

Współczesny siedzący tryb życia prowadzi do pogorszenia sprawności fizycznej, stopniowo odsuwając myśli o pięknej sylwetce do krainy marzeń. Sytuację pogarsza brak czasu na odwiedzanie siłowni, a także, powiedzmy sobie szczerze, chęć do ich zaglądania. Naprawić sytuację pomoże krzesło rzymskie – jedno z najskuteczniejszych urządzeń, które sprawi, że Twój brzuch będzie atrakcyjny. Ponieważ tłuszcz woli osadzać się na brzuchu i bokach, sprzęt sportowy przyda się każdemu, bez względu na płeć i wiek.

Co to jest krzesło rzymskie?

Krzesło rzymskie to symulator, którego zadaniem jest odciążenie mięśni jamy brzusznej, dolnej części pleców, zewnętrznych i wewnętrznych ud, a także mięśni pośladkowych. Nowoczesna wersja składa się z ławki umieszczonej na pochyłości i wyposażonej w podpórki, które pozwalają wygodnie unieruchomić nogi. Droższe modele pozwalają na maksymalne dostosowanie ćwiczenia poprzez regulację nachylenia ławki, a także przyciągnięcie nóg do ciała. Przyjrzyjmy się, jak zrobić rzymskie krzesło własnymi rękami: rysunki i wymiary konstrukcji.

Zrób to sam krzesło rzymskie

Istnieją tylko 2 opcje produkcji:

• konstrukcja z profili metalowych.
• drewniany.

Wersja standardowa z pewnością wytrzymuje ciężar 90 kg, ale jeśli ważysz więcej, użyj w produkcji rur o grubszych ściankach. Modele drewniane są mniej popularne ze względu na ich nieporęczność i mniejszą niezawodność.

Rysunki i wymiary

Montaż konstrukcji poprzedzony jest sporządzeniem jej rysunku ze wskazaniem wszystkich głównych wymiarów. Zaleca się wybrać gotową opcję spośród wielu dostępnych w Internecie, co pozwoli zaoszczędzić czas. Główne elementy krzesła rzymskiego to:

• stojaki, na których zamocowane są nogi;
• rura centralna;
• deska siedziska i cienka guma piankowa;
• miękkie podpórki i podnóżki.

Standardowa długość maszyny do ćwiczeń wynosi 1100 mm, szerokość 500 mm i wysokość w górnym położeniu ławki 700 mm. Odległość od podłogi do walca powinna wynosić około 400 mm.

Jak złożyć konstrukcję

Ponieważ do wykonania krzesła wymagane będzie spawanie, musisz albo posiadać niezbędne umiejętności i sprzęt, albo zwrócić się o pomoc do specjalisty. Praca przebiega w kilku etapach:

1. Rura (najlepiej kwadratowa) jest cięta na wymagane fragmenty, a następnie łączona poprzez spawanie. Przekrój rury musi wynosić co najmniej 50x50x4 mm. Następnie spawane są mocowania nóg rur.
2. Deska zastosowana do siedziska zajmuje 3 cm lub więcej i zaleca się potraktowanie jej środkiem antyseptycznym, który przedłuży żywotność konstrukcji. Przykręcane są do niego metalowe narożniki, a następnie przyspawane do gotowej ramy lub przykręcone śrubami, dla których najpierw należy wywiercić otwory.
3. Po zapięciu siedzisko pokryte jest cienką pianką gumową, a następnie skórą ekologiczną. Dzięki temu nie powinien być zbyt miękki.
4. Miejsca spawania są dokładnie szlifowane, po czym cały stół jest malowany.Na koniec na rurkach, które służą do podtrzymywania nóg, mocuje się rolki z miękkiej pianki.

Drewniane krzesło rzymskie wykonane jest według tej samej zasady, jednak wszystkie elementy należy dokładnie przeszlifować, aż będą całkowicie gładkie. Nie należy zakładać, że pocisk będzie znacznie tańszy od zakupionego, jednak gwarantujemy, że będzie mocniejszy i bardziej niezawodny oraz będzie Ci służył przez wiele lat.