Jak prawidłowo siedzieć przy stole

Siedzący tryb życia i jego konsekwencje to jeden z ważnych problemów naszych czasów. I dotyczy to zarówno dorosłych, jak i dzieci. Dorośli spędzają większość czasu w biurach, dzieci w szkole i w domu odrabiają lekcje, a wszyscy razem siedzą przy komputerach. Samo siedzenie powoduje wiele szkód, a jeśli nie będziesz przestrzegać zasad siedzenia przy stole, wówczas konsekwencje zdrowotne mogą być bardzo negatywne. Wady postawy i choroby kręgosłupa ostatecznie prowadzą do zaburzeń funkcjonowania narządów wewnętrznych i negatywnego wpływu na organizm jako całość.

Jak siedzieć przy biurku podczas pisania

Jeśli jesteś zmuszony do utrzymywania pozycji siedzącej przez dłuższy czas, musisz przestrzegać pewnych zasad siedzenia. Dotyczy to postawy, a także ułożenia rąk i nóg.

Odniesienie: osoby z problemami kręgosłupa często cierpią na zapalenie płuc, zapalenie oskrzeli i zapalenie żołądka. Mogą mieć zaparcia i wzdęcia. Ból głowy i zaburzenia widzenia są stałymi towarzyszami nieprawidłowego lądowania.

Ustawienie postawy

Siedząc przy stole nie należy nadmiernie pochylać się do przodu ani do tyłu. Plecy powinny być zawsze proste. Kiedy pochylasz się do przodu, zwiększa się ciężar górnej części ciała, co powoduje dodatkowe obciążenie dolnej części pleców.Jeśli ciało odchyli się do tyłu, mięśnie szyi odczuwają zwiększone napięcie. Odchylenie kręgosłupa od pozycji pionowej prowadzi również do nieprawidłowego ułożenia ramion.

Plecy osoby siedzącej przy stole powinny być zawsze proste, powinny dotykać oparcia krzesła, jakby się o nie opierało. Idealnym rozwiązaniem jest, aby fotel posiadał specjalny występ – tzw. podparcie lędźwiowe – oraz zagłówek. I jeszcze jedna ważna zasada: między skrzynią a stołem powinna znajdować się odległość. Nie należy siadać blisko stołu, a tym bardziej opierać się na nim.

Ułożenie dłoni. Podstawową zasadą jest to, że łokcie powinny całkowicie spoczywać na stole. Zmniejsza to napięcie dłoni i zapobiega bólom nadgarstków.

Jak powinny być ułożone nogi? Przy ułożeniu nóg należy kierować się zasadą kąta prostego: kąt pomiędzy tułowiem a biodrami oraz między biodrami a kolanami powinien wynosić około 90 stopni. Twoje stopy powinny całkowicie dotykać podłogi. Golenie powinny być ustawione pionowo, a uda poziomo względem podłogi. Lepiej nie krzyżować nóg ani nie podwijać ich pod siebie, ponieważ prowadzi to do słabego krążenia.

Pisanie kryteriów dotyczących prawidłowego dopasowania mebli

Bardzo trudno jest znaleźć wygodną pozycję przy stole, jeśli krzesło i stół nie zostaną odpowiednio dobrane. Odpowiednie, wygodne meble potrafią odciążyć kręgosłup.

Wysokość stołu i krzesła

Prawidłowe siedzenie może zapewnić jedynie regulowany stół i krzesło. Oznacza to, że wysokość mebli należy dostosować do wzrostu osoby. Jest to szczególnie ważne w przypadku dzieci, których wzrost może zmieniać się dość szybko. Wysokość krzesła należy ustawić tak, aby siedzisko znajdowało się bezpośrednio pod kolanami.Głębokość siedziska powinna być taka, aby uda nie dotykały przedniej krawędzi siedziska. Tył krzesła powinien ściśle przylegać do oparcia i stanowić jego podparcie.

Aby określić wysokość stołu, możesz zastosować następującą zasadę: łokieć opuszczonego ramienia osoby siedzącej przy stole powinien znajdować się 5–6 centymetrów poniżej blatu.

Pochylenie stołu

Dostosowanie kąta blatu jest istotne, aby notes lub książka znajdowała się w odpowiedniej odległości od oczu. Niedopuszczalne jest podchodzenie do blatu podczas zginania pleców. Ta pozycja nieuchronnie prowadzi do pochylenia się i bólu pleców. Podczas czytania kąt nachylenia powinien wynosić około 30 stopni, podczas pisania - 15. Podczas rysowania kąt nachylenia stołu może wynosić zero lub być równy 5 stopni.

Ważny: Właściwe dopasowanie sprzyja dobremu krążeniu krwi, co z kolei zmniejsza zmęczenie i zwiększa wydajność. Jeśli musisz długo siedzieć, przerwy na ruch powinny być robione co pół godziny.

Jak siedzieć przy stole podczas jedzenia

Etykieta stołu niemal całkowicie odpowiada zasadom wygodnego, ze zdrowotnego punktu widzenia, siedzenia. Podczas jedzenia musisz siedzieć prosto, nie zginając pleców nad talerzem. Możesz lekko oprzeć łokcie na oparciu krzesła. Należy przykładać łyżkę lub widelec do ust, a nie sięgać ustami po sztućce. Zapobiegnie to również skoliozie i zatorom w szyi. Ramiona zgięte w łokciach powinny być trzymane blisko ciała. Nie należy siadać na całym siedzisku, wystarczy zająć jego niewielką część.

Jak wyrobić w sobie nawyk prawidłowego siedzenia przy stole

Jeśli jesteś już przyzwyczajony do nieprawidłowego siedzenia przy stole, naprawienie sytuacji będzie dość trudne.Na początku może się wydawać, że Twoje plecy znajdują się we właściwej pozycji, wręcz przeciwnie, zaczynają boleć. Dzieje się tak dlatego, że Twój mózg zdobył już informację o tym, w jakiej pozycji powinno znajdować się Twoje ciało podczas siedzenia, i odbiera tę informację jako prawidłową. Przekwalifikowanie powinno następować stopniowo.

• Najpierw musisz znaleźć i naprawić na kilka minut właściwe miejsce przy stole.
• Podstawą wszystkiego jest prawidłowe ułożenie miednicy na krześle. Musisz przyjąć wygodną pozycję, równomiernie rozkładając ciężar na guzowatości kulszowe.
• Twoje plecy powinny być proste, a nogi ustawione pod kątem prostym.
• Pozycja ciała powinna być dla Ciebie wygodna. Musisz spróbować o tym pamiętać i pozostać w tej pozycji przez krótki czas.

Aby pomóc ciału przyzwyczaić się do prawidłowej pozycji, zaleca się korzystanie z krzesła z oparciem. Do krzesła dostępne są także specjalne podpórki i podkładki, których zadaniem jest dobre podparcie dolnej części pleców i odciążenie kręgosłupa.