Ławka do wyciskania na ławce zrób to sam

Jednym z najpopularniejszych urządzeń do ćwiczeń w domu jest ławka do wyciskania na ławce. Jeśli masz chęć, cierpliwość i trochę umiejętności, możesz sam złożyć go z gotowego projektu.

Rodzaje i cechy ławek do wyciskania na ławce

Dzięki rzemieślnikom powstały rysunki szerokiej gamy ławek do ćwiczeń siłowych. Te ostatnie występują w dwóch rodzajach.

Ławka pozioma

Można go złożyć i nie można go rozłożyć. Ławki tego typu często wyposażone są w metalowe stojaki na różnego rodzaju sprzęt i różnego rodzaju urządzenia, np. zaciski. Funkcjonalność tego typu symulatora jest niewielka, ale dodatkowe elementy konstrukcyjne znacznie rozszerzają ich możliwości:

• wbudowany blok na nogi wzmacnia uda, łydki, pośladki oraz wspomaga trening brzucha podczas ćwiczeń skręcających;
• stojaki ze specjalnymi ogranicznikami bezpieczeństwa umożliwiają samodzielne ćwiczenia ze sztangą bez nadzoru z zewnątrz;
• przyrządy w postaci poręczy – służą do ćwiczeń na dolną część brzucha;
• uchwyty w formie drążków znacznie poszerzają zakres aktywności sportowej.

ODNIESIENIE! Szerokość takiej ławki od słupka do słupka wynosi co najmniej 1,10 m.

Regulowana ławka

Regulowany – posiada siedzisko z oparciem, którego położenie można zmieniać. W zestawie: stojaki z mocowaniami uchylnymi, wsporniki wykonane z materiału sprężynowego, języczek blokujący, języczek do mocowania, łańcuszek ograniczający ruch. Na tej maszynie możesz ćwiczyć siedząc, używając sztangi lub hantli. Cechy tego typu:

• wyciskanie siłowe pod różnymi kątami, za pomocą którego reguluje się poziom obciążenia różnych mięśni, zapewniając pompowanie całego ciała;
• Takie maszyny do ćwiczeń są wygodne do stosowania nie tylko na siłowni, ale także w domu, gdzie najlepiej jest zainstalować składaną konstrukcję.

Najbardziej odpowiedni do domu:

1. Prosta ławka (hyppolitovka) to trwała podłoga w postaci deski o grubości 40 mm. Szeroko stosowany w wojsku.
2. Ławka skośna to niewielka maszyna do ćwiczeń wykonana z rur profilowanych o średnicy 40x40 mm. Podpora to pręt pokryty gumą o grubości nie większej niż 10 mm.
3. Ławka wyposażona w specjalne stojaki na sztangi. Materiałem jest rura profilowana 40x40 mm, a stojaki wykonane są ze stali, której grubość wynosi co najmniej 6 mm. Ćwiczą na maszynie do ćwiczeń w pozycji siedzącej, a ćwiczenia brzucha pomagają wygiąć plecy w łuk. Przeznaczone dla wysportowanych mężczyzn, którzy z łatwością radzą sobie z ciężką sztangą. Symulator montowany jest z wytrzymałej rury falistej o średnicy 60x60 mm i sklejki o grubości 20 mm lub większej.

Jak zrobić ławkę do wyciskania na ławce własnymi rękami

Jeśli w Twoim arsenale nie ma żadnych osiągnięć sportowych z zakresu samodzielnego treningu, to na pierwszym etapie wystarczy zbudowanie prostej ławki bez oparcia wspierającego. Wykonanie go bez rysunków jest dziecinnie proste. Możesz oszacować niezbędne parametry, oglądając kilka samouczków wideo online.

Ławka ta składa się z desek przymocowanych do ramy.Ta ostatnia obszyta jest dermantyną lub skórą. Nie ma tutaj stojaków ani drążków do wyciskania na ławce. Po pewnym czasie, gdy ćwiczenia stają się bardziej skomplikowane, ławkę modyfikuje się.

Montaż ławki do wyciskania na ławce nie sprawia żadnych trudności. Wszystkie dane są dostępne online, a w razie potrzeby wymiary zawsze można pobrać bezpośrednio na siłowni z fabrycznego symulatora. Najbardziej nieporęczna ławka ma cztery podpory, ale uważa się ją za niezbyt wygodną.

ODNIESIENIE! Najlepszą opcją jest ławka do wyciskania na ławce, która ma trzy podpory i trzy stojaki.

Czy nieporęczna ławka jest gorsza? Ogólnie rzecz biorąc, nie. Po prostu nie ma sensu kumulować dodatkowych elementów konstrukcyjnych.

Prosta opcja

Podstawą do zaprojektowania ławki do wyciskania na ławce w tym przypadku jest rura profilowana. Najbardziej odpowiedni rozmiar to 40x40 mm. Ostrogi na stojakach wykonane są z metalowych pasków o szerokości około 40 mm. Pożądaną konfigurację można łatwo uzyskać poprzez wygięcie pasków uderzeniami młotka, a następnie zgrzanie gotowego produktu na rurze falistej. Ostatnim etapem jest wywiercenie otworów pod elementy montażowe i przymocowanie do ramy odpowiedniej wielkości płyty lub arkusza sklejki.

Wykonywanie wyciskania na ławce skośnej

Ten typ popularnego symulatora jest nieco bardziej skomplikowany niż poprzedni.

WAŻNY! Jej najwygodniejszą modyfikacją jest wyciskanie na ławce z podparciem stóp. Cechą konstrukcyjną jest zastąpienie odcinka nośnego rury grubościennym, aby nie uginał się pod stopami.

Nie potrzebujesz takiego mocowania - użyj zwykłej rury nośnej o średnicy 40x40 mm, jak w poprzedniej wersji.

Oparcie w tym przypadku musi być regulowane. Aby to zrobić, należy mocno przyspawać podłużny metalowy pierścień do ramy nośnej.Nie ma potrzeby wykonywania dodatkowych otworów w ławce – tablica mocowana jest do regulatora. Dla zwiększenia wytrzymałości regulowane oparcie wyposażone jest w ramę spawaną z rury falistej o średnicy 20x20 mm.

Następnie na każdym ze słupków wierci się cztery otwory. Najlepiej wiercić je zwykłą wiertarką, dokładnie według wcześniej wykonanych oznaczeń. To oparcie nazywa się prostym, bo ma tylko pięć pozycji. Jego nachylenie nie przekracza 45⁰.

ODNIESIENIE! Długość pochyłej ławki jest o 20 cm dłuższa niż zwykle.

Montaż ławki ze stojakiem i oparciem

Ustaw oparcie na 90⁰ Jest to możliwe jedynie poprzez zbudowanie dodatkowej ramy z ogranicznikiem w dolnej części ławki. Stojaki nie wymagają uchwytów.

W ramie wywiercono wiele otworów, a mocowanie za pomocą kołka otwiera szeroki zakres kątów oparcia. Kołek wkręcony w boczny otwór ramy bezpiecznie przymocuje podpory.

Jak wykonać stojaki? Stojaki, które można łatwo wysunąć, można wykonać za pomocą dodatkowej konstrukcji. Wykonywane są z rury falistej o średnicy 30x30 mm przy użyciu podpór 40x40 mm. Uchwyty stojaków wykonane są z metalowej listwy. Instalacja tych komponentów nie różni się od opisanej powyżej.

UWAGA! Optymalna długość słupków wynosi 0,82 m, rozstaw otworów wynosi 0,15 m.

Aby zwiększyć funkcjonalność wyciskarki na ławce, do stojaków można przymocować poręcze i wykorzystać je jako poręcze.

Jak osłonić ławkę? Jako podstawę ławki możesz wziąć sklejkę (12 mm) i pokryć ją dermantyną.

ODNIESIENIE! Drzwi wewnętrzne to doskonały wybór przy tworzeniu prostej ławki.

Dla większego komfortu podczas ćwiczeń na symulatorze, pod warstwę dermantyny należy umieścić gumę piankową. Aby uniknąć przemieszczania się materiału, na dermantynę najpierw nakłada się klej.Tapicerka mocowana jest za pomocą metalowych zszywek ze specjalnego pistoletu.

Widzisz więc, że wykonanie własnej ławki do wyciskania na ławce jest dość łatwe. Ważne jest, aby zdobywać doświadczenie, studiując proponowane instrukcje, aby móc mieć w domu doskonałą maszynę do ćwiczeń do regularnych zajęć sportowych.