Jak prawidłowo siedzieć przy biurku

Jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych wśród dzieci w wieku szkolnym są różnego rodzaju zaburzenia postawy. Wraz z początkiem edukacji liczba skolioz u uczniów szkół podstawowych wzrasta 3,5-4 razy. Liczba wad postawy zaczyna wzrastać od pierwszej klasy i stopniowo wzrasta aż do klasy piątej. Następnie, w okresie dojrzewania, zaczyna spadać. Nawyk siedzenia przy stole lub biurku we właściwej pozycji, a także codzienne wykonywanie zestawu ćwiczeń fizycznych wzmacniających plecy, pomogą nadać kręgosłupowi pożądany kształt.

Jaka jest prawidłowa pozycja siedzenia przy biurku?

Istotność problemu jest bezpośrednio związana z organizacją biurka dziecka podczas wykonywania zadań w domu, a także z pozycją przy biurku podczas nauki w szkole.

Jeśli w szkole, w której uczy się dziecko, znajdują się standardowe biurka i nie ma możliwości dostosowania ich do wzrostu i budowy ucznia, to można chociaż zorganizować w domu odpowiednie miejsce do pracy. Może to być na przykład przekształcalny stół i krzesło, które można dostosowywać w miarę aktywnego wzrostu dziecka.

Warunki, których należy przestrzegać:

1. Wysokość powierzchni roboczej powinna wynosić około 2,5 centymetra nad łokciem w pozycji siedzącej.
2. Podczas zajęć dziecko powinno mieć kilka punktów podparcia: plecy, pośladki, kończyny górne i dolne.
3. Plecy i biodra tworzą kąt 90 stopni.
4. Kolana ugięte pod kątem prostym, oba łokcie oparte na stole.
5. Szczelina między skrzynią a biurkiem nie powinna przekraczać dwóch centymetrów.
6. Głowa jest lekko pochylona, ​​odległość między oczami a notatnikiem wynosi około 30 centymetrów.

Uwaga! Przy słabym oświetleniu dziecko będzie zmuszone pochylić się w stronę stołu, więc lampa powinna być wystarczająco jasna.

Jak nauczyć się prawidłowo siedzieć przy biurku

Aby prawidłowo ustawić ucznia przy biurku lub biurku, należy wykształcić w sobie nawyk automatycznego zajmowania pożądanej pozycji.

Kilka zasad, których Twoje dziecko musi się nauczyć:

1. Podczas pisania musisz siedzieć tak, aby Twoje ciało stykało się z oparciem krzesła.
2. Ramiona powinny być wyprostowane.
3. Nogi układa się na podporze lub na podłodze całą powierzchnią podeszew.
4. Obie nogi są umieszczone na podłodze, równolegle do siebie. Krzyżowanie nóg jest niedozwolone.
5. Ręce leżą na biurku i nie podpierają głowy.

Jeśli zignorujesz te zasady, odchylone plecy dziecka podczas siedzenia przy stole będą powodować zwiększone obciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Ponieważ dziecko spędza dużo czasu w pozycji siedzącej, niewłaściwa pozycja stanie się nawykiem i doprowadzi do złej postawy, powstania skoliozy, deformacji szkieletu i innych powiązanych chorób.

Ważny! Ponieważ rozwój postawy człowieka rozpoczyna się we wczesnym dzieciństwie, już od szkoły podstawowej należy monitorować sposób, w jaki uczeń siedzi, stoi i porusza się. Pomoże to zauważyć początek odchyleń w czasie i zapobiegnie powstawaniu skoliozy.

Co 45 minut podczas nauki musisz dać dziecku przerwę. Przydatne jest wykonanie w tym czasie różnorodnych ćwiczeń fizycznych, które dadzą mu możliwość rozgrzania i rozluźnienia mięśni.

Przydatne ćwiczenia

Najlepszą profilaktyką chorób kręgosłupa jest aktywność fizyczna, codzienne spacery i gry na świeżym powietrzu. Regularnie wykonywany zestaw ćwiczeń pomoże ukształtować prawidłową postawę i uniknąć deformacji kręgosłupa:

Ćwiczenia:

1. Stań pod ścianą tak, aby dotykały jej łopatki, pośladki, pięty i tył głowy. Utrzymaj tę pozycję przez pół minuty, następnie odsuń się i stój w ten sam sposób, ale bez wsparcia przez kolejne pół minuty.
2. Oprzyj się o ścianę tak, aby stopy znajdowały się w odległości około 40-50 cm od ściany. Mięśnie ramion i pleców powinny być napięte, plecy możliwie proste. Łopatki, tył głowy i odcinek lędźwiowy dotykają powierzchni ściany. W tej pozycji policz do 4. Następnie rozluźnij plecy i policz ponownie do 4.
3. Stań prosto z rękami na talii. Napnij mięśnie pleców, ściśnij łopatki razem. Głowa jest podniesiona. Policz do 4.
4. Stań blisko ściany, rozłóż ręce na boki. Podnoś i opuszczaj ramiona, wykonując ruchy ślizgowe po powierzchni ściany.
5. Przyjmij pozycję wyjściową na podłodze, oprzyj kolana i dłonie na podłodze. Podnieś głowę, wygnij plecy. Utrzymaj pozycję przez 4 odliczenia. Następnie opuść głowę w dół, zaokrąglając plecy. Utrzymaj pozycję przez kolejne 4 odliczenia.
6. Połóż się na plecach, zgięte nogi oprzyj na podłodze, ręce uniesione do góry. Napnij plecy i wyprostuj je. Utrzymaj pozycję przez 4 odliczenia.
7. Leżąc na brzuchu, wyprostuj ciało, unosząc nogi i głowę, ręce na pasku. Wziąć oddech. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej.

Wszystkie ćwiczenia powtarza się codziennie w trzech do czterech podejściach. Optymalnie wykonywany podczas porannych ćwiczeń.

Odniesienie! Przy prawidłowej postawie ramiona dziecka znajdują się na tej samej linii i są rozluźnione, a łopatki są symetryczne.

Konsekwencje nieprawidłowej postawy przy biurku

W przypadku nieprzestrzegania tych zasad i nieprawidłowego siedzenia przy biurku, możliwe są różne negatywne konsekwencje, na przykład:

• zwiększone zmęczenie;
• niska wydajność;
• niestabilność uwagi;
• zaburzenia krążenia;
• problemy z oddychaniem;
• przepukliny krążków międzykręgowych;
• zrosty tkanki mięśniowej;
• bóle głowy i pleców.

Prawidłowe ukształtowanie postawy zależy od przyzwyczajeń dziecka, jego wychowania, odpowiedniego ułożenia biurka i możliwości uprawiania sportu.

W procesie aktywnego wzrostu dziecka warto pamiętać, że prawidłowa postawa nie tylko wygląda atrakcyjnie estetycznie, ale także przyczynia się do naturalnego i zdrowego kształtowania się narządów wewnętrznych.