Jak oświetlenie wpływa na sen

To dziwne, ale naukowcy nie są w stanie dokładnie odpowiedzieć na pytanie znane każdemu człowiekowi, a nawet dzieciom, a mianowicie: jaki jest mechanizm zasypiania człowieka? Ale wpływ oświetlenia na to jest znany bardziej szczegółowo.

Jak światło wpływa na sen

Organizm ludzki może prawidłowo wytwarzać hormon melaninę, która jest odpowiedzialna za odpoczynek, tylko w ciemności, ponieważ każde oświetlenie myli „mapy” naturalnych procesów organizmu. Co więcej, intensywność jego produkcji zależy nie tylko od tego, jakie jest oświetlenie podczas snu, ale także przed rozpoczęciem tego obowiązkowego procesu ludzkiego życia.

Ważny! Nawet odrobina światła w nocy ma również negatywny wpływ na eliminację z organizmu nadmiaru kortyzolu – „hormonu lęku”.

Dlatego bardzo wskazane jest zasypianie w całkowitej ciemności, wtedy nocny odpoczynek zapewni w pełni przywróconą wydajność, odporność na stres i tak dalej, ale we współczesnym świecie można tylko o tym marzyć (odbicia oświetlenia miejskiego i działające gadżety, lampki nocne i podobne źródła, nawet minimalne światło, zawsze mają miejsce).

To, jak światło Podczas snu wpływa na osobę (sen staje się płytszy i mniej produktywny), zależy od długości jego fale i odpowiednio jego kolor postrzegany przez ludzkie oko.

Uwaga! Dane z eksperymentów stale prowadzonych przez naukowców pokazują, że nawet bardzo słabe światło sztuczne (podświetlane zegarki czy inne gadżety), zwłaszcza o długości fali 430-470 nanometrów, odbierane przez człowieka jako światło niebieskie, ma negatywny wpływ na sen.

Światło zielone (500-540 nm) przesuwa „wskazówki” wewnętrznego zegara biologicznego o 1,5 godziny, natomiast światło niebieskie – o 3.. Osoba lepiej postrzega spokojną barwę zieloną, natomiast czerwień (620-700 nm) ma najmniejszy wpływ na sen, chociaż trudniej jest przy niej rozróżnić kolory, ale osoba, jeśli obecność światła w nocy jest po prostu konieczna, powinien zasypiać z czerwonym kolorem, a nie patrzeć na przedmioty.

Co zrobić, jeśli w nocy nie możesz obejść się bez światła

Zarówno w dzień, jak i wieczorem oświetlenie w sypialni nie powinno być „zimne” i rozproszone.

Aby lepiej przygotować się do snu, powinno być mało światła, umiarkowana jasność i ciepłe pastelowe kolory.

Aby lepiej zasypiać, trzeba robić wszystko spokojnie i z umiarem, a jeszcze lepiej – nosić okulary z bursztynowymi soczewkami (długość fali około 600 nm), a dla orientacji w nocy najlepiej używać przyćmionego światła lamp nocnych z ciemnopomarańczowymi lub czerwonymi abażurami. Jeśli w sypialni ważne jest światło, to najpraktyczniej i najzdrowiej będzie spać w odpowiedniej maseczce, „szytej” na miarę.

Przydatne porady

Gadżety należy trzymać na zewnątrz sypialni lub czymś przykryć.

Szczególną uwagę należy zwrócić na sypialnię dziecięcą, którą na noc należy zanurzyć w wodzie. absolutny ciemność. Jeśli Twoje dziecko boi się zasnąć w ciemności, zostaw czerwoną lampkę nocną z przyćmionym światłem, gdy zasypia, i wyłącz ją, gdy tylko dziecko zaśnie.

Ale rano, aby szybciej się obudzić, naukowcy zalecają włączenie jasnego, niebieskawego oświetlenia.