Co zmienić we wnętrzu, żeby lepiej spać: 7 sprawdzonych pomysłów
Jest wiele osób, które pomimo licznych prób poprawy snu, nie potrafią tego zrobić. Jeśli dołożyłeś już wszelkich starań, aby dobrze wypocząć: zadbaj o swoje zdrowie i prawidłowe odżywianie, unikaj stresujących sytuacji, pozbądź się złych nawyków, ale nadal cierpisz na bezsenność, najprawdopodobniej czas zwrócić uwagę na sytuację w Twoja sypialnia. Nawet małe rzeczy mogą łatwo spowodować problemy ze snem, trudne przebudzenia i brak snu.
Treść artykułu
Oddzielna część sypialna
Jeśli mieszkasz w kawalerce lub mieszkaniu jednopokojowym, albo sypialnia jest połączona z miejscem pracy, bardzo ważne jest, aby podkreślić część sypialną. Spróbuj odizolować go tak bardzo, jak to możliwe.
Możesz zastosować różne metody bez uciekania się do większych przebudów: baldachim, ekran lub półki z książkami lub umieścić łóżko we wnęce. To doda komfortu psychicznego i przygotuje Cię do snu.
Zasłony zaciemniające
Najlepszym rozwiązaniem są płótna zaciemniające, które w ogóle nie przepuszczają światła z ulicy. Ale odpowiednie są również grube zasłony. Dodatkowo piękne zasłony dodają pomieszczeniu przytulności i harmonii, co pozytywnie wpływa na stan psychiczny człowieka, wycisza go i wprawia w nastrój do snu.
Kolorystyka pokoju
Jeśli Twoja sypialnia jest urządzona w ostrych i jasnych kolorach, możesz po prostu zapomnieć o zdrowym śnie.Wiadomo, że takie kolory podniecają, a kiedy są postrzegane, w wizualnych ośrodkach mózgu powstają kieszenie irytacji. Dotyczy to oczywiście czerwieni, pomarańczy, żółci (szczególnie tych bogatych, chwytliwych).
W takim przypadku jedynym wyjściem jest zmiana kolorystyki sypialni. Niebieski, niebieski, fioletowy, bladozielony, jasnoróżowy - uspokajają, nie wpływają na psychikę i emocje.
Poduszka i materac
Wysokiej jakości poduszka i wygodny materac bezpośrednio wpływają na nasz sen. Materiały, z których są wykonane, muszą być całkowicie hipoalergiczne. Nie używaj produktów wykonanych z naturalnych wypełnień z pierza, lepiej kupić wysokiej jakości tworzywa sztuczne. Ponadto zarówno poduszkę, jak i materac należy od czasu do czasu przewietrzyć, wysuszyć i wyczyścić.
Jeśli Twoja poduszka ma więcej niż 5-7 lat, rozważ zakup nowej. Czasami zły sen jest pierwszym sygnałem, że czas zmienić te produkty, szczególnie jeśli budzisz się oszołomiony, z bólem pleców i szyi.
Źródła światła
Nasz mózg reaguje bardzo ostro na każde oświetlenie w ciemności. Zatem głównymi wrogami spokojnego i zdrowego snu mogą być migające wskaźniki na telewizorze, komputerze i migoczące światła noworocznej girlandy. Nawet czerwona dioda LED na ładującym się telefonie może powodować zaburzenia snu i uniemożliwiać dobry wypoczynek. Nie zapominaj, że nasze oczy potrafią reagować na różnego rodzaju luminescencję nawet podczas snu.
Co robić? Najpierw wyłącz wszystkie możliwe urządzenia w pomieszczeniu. Po drugie, podczas ładowania połóż telefon ekranem do dołu. Po trzecie, jeśli nie możesz spać w całkowitej ciemności, umieść przy łóżku małą lampę podłogową emitującą miękkie, przyćmione światło.Idealnie byłoby, gdyby był wyposażony w funkcję automatycznego wyłączania: timer zadziała w momencie, gdy zaśniesz i nic Ci nie będzie przeszkadzać.
Pościel
Czasami materiał, na którym śpisz, może zakłócać sen, nawet jeśli pościel jest ładna i nowa. Na przykład niektórzy kategorycznie nie akceptują jedwabiu, uznając go za śliski i chłodny, a niektórzy twierdzą, że len jest kłujący i twardy.
Wypróbuj różne materiały, aby znaleźć ten, który Ci odpowiada. Tencel, wiskoza, flanela – to tkaniny bardzo miękkie i przyjemne w dotyku.
Zdrowy mikroklimat w sypialni
Temperatura i wilgotność w pomieszczeniu to główne czynniki, które uważa się za decydujące w walce o zdrowy sen.
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca utrzymywanie w pomieszczeniu stałej temperatury, niezależnie od pory roku – +18–22 stopni Celsjusza. Im chłodniej w sypialni, tym łatwiej zasnąć. Jeśli chodzi o wilgotność, nie powinna ona spadać poniżej 40%, a idealnie powinna wynosić 60%.
Aby osiągnąć te wskaźniki, możesz zastosować różne metody:
- Aby utrzymać optymalną temperaturę, zainstaluj klimatyzację lub odwrotnie, dodatkowe grzejniki.
- Aby osiągnąć idealną wilgotność, możesz kupić specjalne urządzenia, lampy solne, rośliny domowe i czyścić na mokro.
I nie zapomnij o banalnej wentylacji pokoju przed pójściem spać.
