Co jest lepsze: bieżnia czy rower treningowy? Dobór najlepszego sprzętu do treningu w domu

Rozważając, czy lepsza będzie bieżnia czy rower treningowy, musisz oprzeć się na celach treningowych i swoim stanie zdrowia. Jeśli chcesz szybko schudnąć i intensywnie budować mięśnie, odpowiednia będzie bieżnia. Dla delikatniejszych ćwiczeń, zwłaszcza w okresie rehabilitacji, zaleca się korzystanie z roweru treningowego. Wady i zalety obu urządzeń szerzej opisujemy w tym materiale.

Co jest najlepsze na odchudzanie

Utrata wagi jest jednym z głównych celów intensywnego treningu. Polega na aktywnym spalaniu tkanki tłuszczowej, tj. zwiększone spożycie kalorii. Jeśli w tym sensie zastanowić się, co jest bardziej efektywne – rower treningowy czy bieżnia, lepiej wybrać tę drugą opcję.

W rzeczywistości bieganie po bieżni, podobnie jak bieganie po twardej powierzchni, spala około 20% więcej kalorii w tym samym czasie. Dzieje się tak dlatego, że podczas ćwiczeń na rowerze treningowym osoba siedzi. Główny ładunek spada na nogi, a w przypadku toru właściwie na całe ciało.

Jednocześnie nie należy myśleć, że rower treningowy pomoże usunąć tłuszcz tylko z nóg, ud lub brzucha. Tak naprawdę tłuszcz nigdy nie jest spalany tylko w określonym miejscu. Dzięki intensywnemu, regularnemu szkoleniu stopniowo opuszcza wszystkie rejony złóż (ale z różną prędkością).Dlatego jeśli dowiesz się, który rower treningowy jest najlepszy dla Twojego domu i ćwiczysz go prawidłowo, efekt jest gwarantowany.

Co jest lepsze na intensywny trening?

Kolejnym celem zajęć jest napompowanie mięśni, zapewnienie im pożądanej ulgi i ujędrnienie. Aby to osiągnąć, trening musi być nie tylko systematyczny, ale i intensywny.

Jeśli planujesz aktywny wypoczynek, warto pomyśleć także o bieżni. W przypadku biegania z dużą prędkością około 15-20 km/h obciążenie organizmu jest maksymalne. Co więcej, nie da się tego porównać z najszybszym pedałowaniem, nawet jeśli dysk między nimi jest bardzo ciężki (20-25 kg).

Ważne jest, aby zrozumieć, że zarówno na klasycznych, jak i nowoczesnych rowerach treningowych liczba obrotów nóg na minutę jest wciąż mniejsza w porównaniu z liczbą wymachów nóg podczas szybkiego biegu.

Plusy i minusy roweru treningowego

Rozważając, co najlepiej wybrać, należy również przeanalizować zalety i wady każdego urządzenia. Jeśli szukasz roweru treningowego, możesz podkreślić następujące zalety:

• delikatne obciążenie prawie wszystkich stawów (jeśli będziesz biegał zbyt intensywnie po bieżni, mogą ucierpieć kolana i stawy biodrowe);
• imitacja jazdy na rowerze, zwłaszcza w połączeniu z muzyką i filmem, pomaga poprawić nastrój i pozbyć się postrzegania treningu jako nieprzyjemnego zabiegu;
• ćwiczenia są szczególnie przydatne dla nóg - stają się bardziej stonowane i atrakcyjne, co jest szczególnie przydatne dla dziewcząt.

W związku z ostatnim punktem można się też zastanawiać, co jest lepsze – orbitrek czy rower treningowy. Można powiedzieć, że elipsoida to rodzaj bieżni, na której człowiek wykonuje płynne ruchy nogami. Dzięki temu obciążenie rozkłada się na całe ciało, dzięki czemu można spalić więcej kalorii.W tym sensie takie urządzenie jest lepsze.

Warto jednak wziąć pod uwagę, że rower treningowy ma również pewne wady. Jeśli cierpisz na choroby lub urazy kręgosłupa, powinieneś zmniejszyć obciążenie. Wskazane jest również stosowanie urządzeń poziomych z szerokim tyłem.

Plusy i minusy bieżni

Bieżnia ma również swoje zalety:

• bieganie i chodzenie są fizjologicznie naturalnymi obciążeniami każdego człowieka, zmuszają do pracy niemal wszystkie mięśnie;
• mniejsze obciążenie pleców, komfort podczas treningu;
• możesz ustawić dowolne obciążenie, w tym chodzenie (szczególnie ważne dla osób z nadwagą podczas rehabilitacji);
• wzrasta wydajność, poprawia się sen.

Jednak zastanawiając się, co jest bardziej efektywne – rower treningowy czy bieżnia, trzeba wziąć pod uwagę jego wady. Wiążą się z dość dużym obciążeniem stawów. Jeśli masz kontuzje lub zbyt dużą wagę, lepiej zacząć od roweru treningowego.

Zatem każde urządzenie ma swoje zalety i wady. Ogólnie rzecz biorąc, bieżnia jest lepsza w odchudzaniu, spalaniu tłuszczu, a także zwiększaniu wytrzymałości. Ale dla niektórych osób, ze względów medycznych, odpowiedni jest tylko rower treningowy. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do swojego stanu zdrowia, warto skonsultować się z lekarzem.